Los suplementos de ácido linoleico conjugado (CLA) son una opción muy popular entre el público culturista para perder grasa. Para saber si funcionan y cuáles son sus efectos, vamos a dar un repaso a este nutriente que puedes encontrar en las tiendas de suplementación deportiva, herbolarios y grandes superficies.
El ácido linoleico conjugado es un suplemento muy popular entre los culturistas.
Qué es el ácido linoleico conjugado
A pesar de que tiene un nombre que suena a química, el CLA o ácido linoleico conjugado no es artificial en absoluto. Se trata de un ácido graso esencial que está presente en muchos alimentos de origen natural, especialmente en la carne y los productos lácteos. Se puede extraer de estos productos o crearlo en el laboratorio para ser tomado como un suplemento alimenticio.
El ácido linoleico conjugado o CLA está presente en muchos productos naturales como la carne y la leche.
El CLA y la pérdida de peso y grasa
Los suplementos de ácido linoleico conjugado (CLA) a menudo se recomiendan para deportistas que buscan aumentar la masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. El CLA funciona promoviendo el desarrollo de masa magra en el cuerpo. Las personas que los toman sin modificar su dieta ni cambiar su rutina de ejercicios pueden notar sus efectos tanto en el espejo como en la talla de ropa, aunque seguramente no encuentren ninguna variación de peso en la báscula. Esto sucede porque el músculo ocupa menos volumen que la grasa, por lo que podemos vernos más delgados y definidos incluso manteniendo el mismo peso. El aumento de masa muscular supone también una aceleración del metabolismo y mayor eficacia de nuestro cuerpo a la hora de quemar grasa.
El CLA es de gran ayuda para perder grasa.
La mejor manera de utilizar los suplementos de CLA es incluirlos en una planificación global que tenga muy en cuenta tanto la dieta como el ejercicio. El control de las grasas poco saludables, de las calorías y de la nutrición pre y post entreno es crucial para aprovechar todos los beneficios que ofrece el ácido linoleico conjugado. Así, la pérdida de peso y de masa grasa está casi garantizada.
Aquellos que no entrenan y que buscan perder peso también pueden usar el CLA. En este caso, todos los expertos coinciden en que lo más importante es incluirlo en el marco de una dieta de pérdida de peso y educar a las personas en hábitos alimenticios saludables que puedan mantener a largo plazo. Las dietas drásticas no funcionan porque, tan pronto como se terminan, se abandonan y la mayoría de la gente vuelve a sus antiguos hábitos alimenticios. La única manera de perder peso de manera permanente es cambiar los hábitos alimenticios y aprender a comer de forma responsable y saludable.
3,4 gr de CLA al día son suficientes para notar sus efectos.
Cuánto ácido linoleico conjugado se puede tomar
Se han realizado multitud de investigaciones con el objetivo de mostrar cómo funciona el ácido linoleico conjugado. The Journal of Nutrition publicó un estudio que concluía que los sujetos que tomaron suplementos de CLA perdieron un promedio de 6 kilos más de grasa corporal que un grupo de control que tomó un placebo.En este estudio, los investigadores hallaron que el mejor nivel de suplementación fue de 3,4 gramos de CLA al día. Los sujetos que tomaron mayores cantidades no notaron un aumento en los efectos.
Otros efectos beneficiosos de la suplementación con CLA
La suplementación con CLA puede tener otros efectos beneficiosos además de la pérdida de grasa y el control de peso. Un estudio realizado en la Universidad de Purdue en Indiana (Estados Unidos) encontró que el CLA tenía un efecto positivo en los niveles de insulina en los diabéticos, así como la reducción de su nivel de glucosa en sangre y los niveles de triglicéridos.
El ácido linoleico conjugado ayuda también a reducir los niveles de glucosa en sangre y a mantener a raya los triglicéridos.
Si tienes dudas, lo mejor es que te pongas en manos de profesionales. Consulta con tu nutricionista o con tu entrenador si los suplementos de CLA son adecuados para ti.
Los ácidos grasos omega-3 se hallan
presentes principalmente en aceites de origen vegetal, semillas,
almendras, en pescados y mariscos y los Omega 6 en aceites de maíz,
soja, girasol, carnes, etc.
Dentro
de los Omega 6 el ácido graso linoleico está presente en los aceites de
soja, maíz, cártamo, girasol y maní principalmente. El CLA, ácido
linoleico conjugado, es producido principalmente por la flora intestinal
y solo una pequeña fracción en el hígado, a partir del ácido linoleico.Estudios científicos serios avalan que la ingesta a largo plazo (6-12 meses) de CLA resulta beneficiosa en varias áreas de la salud, particularmente en la reducción de la ganancia de grasa, mejorando la respuesta inmunitaria, equilibrando los lípidos de la sangre especialmente colesterol total y su fracción LDL y otros.
Reduce el BFM (body fat mass) : masa grasa corporal en personas con sobrepeso y ayuda a mantener la reducción de este índice y del peso corporal a largo término. También posee efectos antioxidantes, previniendo la aparición de ciertas enfermedades crónicas e inflamatorias.
El CLA produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se debe a que el CLA inhibe la función de la enzima LPL (lipoprotein lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (destrucción de la grasa).
El CLA aumenta la actividad de la enzima CPT (carnitina palmitoil transferasa) presente en el músculo aumentando el transporte de grasas hacia la mitocondria para ser usadas como combustible.
Disponible ya en el mercado CLA PULVER, en polvo.
Modo de uso: disolver 4 gramos de CLA PULVER (2 medidas dosificadoras ) en 100 cc de yogur, agua potable o jugo y mezclar hasta lograr una buena dispersión. 1 toma diaria preferentemente por la mañana.
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