COMO SE ALIMENTA UN PRO BODYBUILDER?

Queres saber "realmente" que es comer mucho
y bien para aumentar tu masa muscular?
Preparate a leer!

Desde que comenzó en la temporada 2010, Hidetada ha conseguido derrotar a Dennis Wolf, Dennis James, Toney Freeman, Ben Paluski, Roelly Winklaar, Ed Nunn, Marcus Haley y más recientemente a Jason Huh y Todd Jewell.
No señalo esto para minimizar a esos culturistas, sino para ilustrar que Hide, quien ha sido subestimado, es mucho mejor de lo que algunos piensan…Ademas es el primer competidor japones del Mr Olympia.

Nombre Completo: Hidetada Yamagishi

Lugar de nacimiento: Sapporo, Japón

Fecha de nacimiento: 30 de Junio de 1973

Residencia: Los Angeles, California

Peso de competencias: 102 kg

Peso fuera de temporada: 112 kg

A algunos de ustedes, quizas, ya les debe haber pasado que cuando ven a un competidor en el escenario se asustan con su apariencia masiva y rayada y entre bastidores, mirandolo de cerca, se dan cuenta de que el tipo no estaba ni cerca del tamaño que habían imaginado.
Hide está consciente de que sin esa ilusión no tendría ningún chance.
“No puedo descuidarme ni por un momento”, nos explica, “de lo contrario los jueces ni me mirarían”.

A lo largo de su carrera, Iris Kyle (Campeona Ms Olympia) se ha destacado por mostrar de forma consistente una impecable condición, a veces mejor que la del ganador del Mr. Olympia del mismo año.
Lo que mucha gente no sabe es que ella ayuda a otros atletas a conquistar la mejor forma de sus vidas.
A comienzos del año pasado aceptó a Hide Yamagishi como cliente con la promesa de llevar su físico a otro nivel.

Al respecto, su entrenadora Iris Kyle opina…

“Por ser más bajo, tiene que estar en una condición perfecta. No pasó mucho tiempo y le puse el sobrenombre ‘La Máquina’, lo llamo así porque hace todo lo que le digo, nunca me cuestiona, nunca reclama.
No importa si está muy cansado o si tiene que comer pocos carbohidratos, siempre entrena duro y hace todo el cardio.
Tengo una práctica en la que les pido a mis clientes que me manden un texto para contarme cómo les va, si están haciendo el cardio por la mañana, si ya hicieron la comida uno, dos o tres, etc.

Hide es el más confiable de todos en esto. Otra razón por la que lo llamo ‘Máquina’ es porque es una persona extremadamente enfocada en ser el mejor.
No permite que ninguna distracción o drama le quite los ojos del premio.
Hide es uno de los atletas más esforzados que he conocido y es un excelente representante de nuestro deporte”.

DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

Lunes: Piernas

Martes: Pecho y pantorrillas

Miércoles: Libre

Jueves: Espalda

Viernes: Deltoides y pantorrillas

Sábado: Brazos

Domingo: Libre

DIETA DE HIDETADA DOS SEMANAS
ANTES DEL MR. OLYMPIA 2012:

4:00 a.m.
Una cápsula de Detonate

4:30 a.m.
40 minutos de cardio

6:00 a.m.
Panqués hechos con la siguiente mezcla:
-10 claras de huevo
-1 taza de avena
-1 cuchara de MyoFusion
-3 tabletas de Anavite

8:30 a.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-100 gr de arroz blanco
-2 tazas de brócoli
-6 tabletas de Vasotropin

9:30 a.m.
-2 cucharadas de SuperPump MAX
-1 cucharada de Aminolast

10:30 a.m.
Entrenamiento. Durante el mismo…
-1 cucharada de Aminolast,
-1 cucharada de SizeOn Max Performance.

11:30 a.m.
-2 cucharadas de IntraPro (proteína de suero),
-1 cucharada de Glycofuse

12:00 p.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-100 gr de arroz blanco
-2 tazas de brócoli

3:00 p.m.
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-2 tazas de brócoli

-4:30 p.m.
Una cápsula de Detonate

5:00 p.m.
-40 minutos de cardio

6:30 p.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-2 tazas de brócoli

9 p.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-2 tazas de brócoli
-3 tabletas de Anavite

Para esta preparación 2012 trabajé con la Ms.
Olympia Iris Kyle, quien me pidió que hiciera una dieta de 20 semanas”.
Hide estaba escéptico y tenía reservas con ese plan, pero confió en Kyle.
“Fue una dieta más larga, pero también más gradual.
Comí más de lo que normalmente como y perdí un promedio de medio kilo por semana.
Siempre pierdo algo de tamaño al final, pero esta vez en Tampa y Dallas no fue así”.

Lo principal que Iris Kyle cambió en la dieta de Hide fue aumentar la cantidad y la fuente de proteínas.
“Antes comía mucho pescado, esta vez no lo comí, sólo claras de huevo en la mañana y el resto de las comidas eran pechuga de pollo y carne de pavo molido.
Me sentía más lleno comiendo eso y la verdad es que no me hizo falta el pescado, ya comí un océano en todos esos años.

Irónicamente el mayor antojo que tenía Hide era sushi, pero más por el arroz que por el pescado. “
No tengo antojos de dulces como la mayoría de las personas, excepto las últimas dos semanas.
Después me dan ganas de comer todo lo que veo por delante, incluso cosas que normalmente no me gustan”.

Como ya sabemos, la alimentacion para construir masa muscular es un tema FUNDAMENTAL...
Este post es solo para que tengas una minima idea de que es "comer" y que es "alimentarte para hipertrofia".

Saludos!
Max.