Aumentando tus biceps

Cuando el Biceps No Crece.

Que hacer...
Cuando el Biceps No Crece...?

Dentro del mundo del culturismo hablar de bíceps que no crecen es uno de los temas más comunes de lo que nos imaginamos; junto con la gran fama de este músculo hay una enorme cadena de informaciones conflictivas y métodos anticuados que podrá servir para crear un buen “pump” en el entrenamiento pero científicamente no construirá brazos gigantes que es el objetivo de todos los que vamos a gym.

Quizas estes cometiendo alguno de estos errores...

ERROR 1: El Volumen Excesivo.

Los músculos pequeños necesitan de menos volumen para crecer, incluso con poco volumen y poco estímulo ya es posible fatigar estos grupos musculares, pero esto no es lo que vemos en la mayoría de los gimnasios.

Vemos personas entrenando el bíceps con volumen excesivo y haciendo hasta 4 ejercicios por entrenamiento con 4 series cada uno aún habiendo entrenado espalda el mismo día.

Lo peor es ver como algunas personas llegan a entrenar el bíceps antes de ejercitar la espalda, lo que además de no generar mayores ganancias al bíceps, confundirá al organismo y destruirá el entrenamiento por completo.

Debido al tamaño del bíceps, es posible generar resultados con entrenamientos con incluso 2 ejercicios de 3 a 4 series por ejercicio; si se entrena el bíceps un día intenso puede incluir además un ejercicio aislante al final de la sesión de entrenamiento.

ERROR 2: El Exceso de Técnicas de Intensidad.

Existen muchas técnicas avanzadas de intensidad que pueden ser usadas en el entrenamiento de bíceps; las más famosas sin dudas, son los dropsets, superseries, etc.

Las técnicas de intensidad son óptimas y pueden generar buenas ganancias, pero infelizmente algunas personas pueden adaptarse con este tipo de práctica o simplemente pueden estar abusando de ellas.

Estos métodos fueron hechos para dar un choque al músculo forzando la hipertrofia muscular, pero necesitan ser usados de manera esporádica (no en todos los entrenamientos).

Si se está usando estas técnicas y no se ve los resultados, es mejor intentar dejarlas de lado por algunas semanas y en vez de esto enfocarse en la progresión de las cargas en los ejercicios (aumentar la carga en cada entrenamiento) haciendo de 6 a 8 repeticiones.

ERROR 3: El Exceso de Ejercicios de Aislacion.

Algunas personas, con el instinto de poner atención a la partes específicas del bíceps tienden a hacer los ejercicios de aislacion como base del entrenamiento.

Infelizmente la forma del bíceps será determinada mucho más por la genética que por el entrenamiento, entonces quién nació para tener el pico del bíceps alto, tendrá el pico más desarrollado haciendo un curl u otro entrenamiento específico.

Enfocarse el entrenamiento en ejercicios de aislacion además de ser menos productivo, puede facilitar el sobre-entrenamiento.

Como recomendación es mejor enfocarse el entrenamiento de ejercicios compuestos como el curl con barra, con macuernas alternadas o el banco scott.

Estos conceptos se aplican a todo tu cuerpo...

Como recomendacion final, y desde mis propias palabras y experiencia, quiero recordarles que el musculo crece cuando estas en tu casa, cuando estas durmiendo, cuando estas comiendo...el musculo NO crece en el gym.

En el gimnasio solo ROMPES fibra muscular, y esta al recuperarse y sobrecompensarse, con la adecuada alimentacion y descanso, es AHI cuando crece...

Debes entrenar INTELIGENTEMENTE, en hipertrofia, para ganar masa muscular NO SIEMPRE MAS ES MEJOR...

No creo que quieras ser uno de esoso chicos que ves en el gym hace 2 años y estan siempre igual...

Lee, informate, aprende a ESCUCHAR a tu cuerpo, alimentate y descansa...

ESE es el GRAN SECRETO.....