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COMENZANDO A ENTRENAR
COMO ENTRENAR MEJOR?
Como entrenar mejor?
Nota a Jose Raymond.
SEAN REALISTAS CON SU FÍSICO
Siempre
estaré involucrado con el deporte y me veo como entrenador una vez que
me retire de las competencias, pero quiero ser muy selectivo con mis
clientes, algo que he notado es que muchos amateurs que vienen a verme,
tienen una genética promedio, pero esperan que los transforme en Phil
Heath en 16 semanas de preparación para un evento y se molestan cuando
no consiguen ese look.
Otra cosa es que hay tipos con mucha grasa corporal que creen que tienen más músculos de lo que realmente tienen, te pongo un ejemplo, una persona viene a verme con 119 kg y quiere competir con 110 kg. Pero tiene mucho más de 9 kilos de grasa que perder para poder estar en condición de competir.
Ningún físicoculturista piensa que debe perder 9 kilos incluso cuando tienen “rollitos” o papada, entonces los pongo en forma y tal vez pesen unos 97 kg. Me culpan porque no pude llevarlos a los 110 kg. Yo no sé dulcificar las cosas y les explico que ésa es la cantidad de músculos que tiene.
Prefiero trabajar con gente más realista sobre su físico y sobre lo que es posible hacer en un periodo corto de tiempo, especialmente cuando los estoy poniendo en forma, nadie puede agregar una tonelada de masa muscular mientras se están definiendo, pero algunas personas piensan que sí es posible.
Otra cosa es que hay tipos con mucha grasa corporal que creen que tienen más músculos de lo que realmente tienen, te pongo un ejemplo, una persona viene a verme con 119 kg y quiere competir con 110 kg. Pero tiene mucho más de 9 kilos de grasa que perder para poder estar en condición de competir.
Ningún físicoculturista piensa que debe perder 9 kilos incluso cuando tienen “rollitos” o papada, entonces los pongo en forma y tal vez pesen unos 97 kg. Me culpan porque no pude llevarlos a los 110 kg. Yo no sé dulcificar las cosas y les explico que ésa es la cantidad de músculos que tiene.
Prefiero trabajar con gente más realista sobre su físico y sobre lo que es posible hacer en un periodo corto de tiempo, especialmente cuando los estoy poniendo en forma, nadie puede agregar una tonelada de masa muscular mientras se están definiendo, pero algunas personas piensan que sí es posible.
ESTIMULACIÓN ES ESTIMULACIÓN
A
los que se han lastimado de su rodilla… No desistan de las sentadillas
hack tan rápido, primero calienten extensivamente, no me refiero a un
par de series ligeras, yo haría al menos 4-5 series de extensiones por
15-20 repeticiones hasta que estés súper bombeado y luego comienza con
las sentadillas hack, muy ligero con los pies un poco más altos de lo
normal sobre la plataforma. Ve aumentando el peso gradualmente y
controla suavemente el movimiento.
Nunca, nunca rebotes, prueba usando una banda protectora para la rodilla cuando cargues pesos más pesados. Si no te sirve, intenta haciendo las sentadillas con los pies juntos o la sentadilla regular sin mucho peso, estimulación es estimulación, no importa de donde venga.
Nunca, nunca rebotes, prueba usando una banda protectora para la rodilla cuando cargues pesos más pesados. Si no te sirve, intenta haciendo las sentadillas con los pies juntos o la sentadilla regular sin mucho peso, estimulación es estimulación, no importa de donde venga.
BATIDO DE PROTEÍNA, ¿CON LECHE O CON AGUA?
La
respuesta a esta pregunta depende de cada individuo, mezclar los polvos
de proteínas con leche hace que los batidos sean más espesos, espumosos
y sabrosos, sin duda alguna.
Si te es difícil ganar peso y necesitas calorías extras, debes seguir con la leche desnatada, pero si lo que deseas es perder grasa o si tienes tendencia a aumentar con facilidad, debes mezclarlos con agua. Yo lo hago, incluso cuando estoy fuera de temporada, pues aunque no lo creas, si no me cuido me pongo rechonchito.
Si te es difícil ganar peso y necesitas calorías extras, debes seguir con la leche desnatada, pero si lo que deseas es perder grasa o si tienes tendencia a aumentar con facilidad, debes mezclarlos con agua. Yo lo hago, incluso cuando estoy fuera de temporada, pues aunque no lo creas, si no me cuido me pongo rechonchito.
NO ME GUSTAN LOS PESOS PESADOS Y POCAS REPS
Nunca entreno con pesos súper pesados y bajas repeticiones por dos razones:
1) No me ayudaría a ser el mejor culturista vivo de 95 kg
2) Mis articulaciones no están en su mejor forma después de haber entrenado pesado por 25 años, deberías buscar rutinas que puedes usar. Siempre he oído cosas buenas sobre Louie Simmons y los métodos que usar en el gimansio de Westide Barbell en Ohio.
Cuando era joven, era muy bueno en los tres puntos del levantamiento (sentadilla, press de banca y peso muerto). En cuanto al press de banca, a los 17 años hice un solo ejercicio en el gimnasio con 155 kilos y 146 kilos con una pausa en el pecho.
1) No me ayudaría a ser el mejor culturista vivo de 95 kg
2) Mis articulaciones no están en su mejor forma después de haber entrenado pesado por 25 años, deberías buscar rutinas que puedes usar. Siempre he oído cosas buenas sobre Louie Simmons y los métodos que usar en el gimansio de Westide Barbell en Ohio.
Cuando era joven, era muy bueno en los tres puntos del levantamiento (sentadilla, press de banca y peso muerto). En cuanto al press de banca, a los 17 años hice un solo ejercicio en el gimnasio con 155 kilos y 146 kilos con una pausa en el pecho.
PRESS DE BANCA CON AGARRE ESTRECHO
Pienso
que un ejercicio es más responsable para desarrollar mis tríceps que
ningún otro, así que creo en su efectividad, puedes y debes usarlo todo
el año, la única excepción es cuando tienes problema en el hombro o codo
si es que te duele, pero no continúes haciendo un ejercicio que te
causa dolor en el tendón o articulación solo por ser algo “obligatorio”
en un programa de entrenamiento.
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