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COMENZANDO A ENTRENAR
COMO ENTRENAR MEJOR?
Como entrenar mejor?
Nota a Jose Raymond.
SEAN REALISTAS CON SU FÍSICO
Siempre
estaré involucrado con el deporte y me veo como entrenador una vez que
me retire de las competencias, pero quiero ser muy selectivo con mis
clientes, algo que he notado es que muchos amateurs que vienen a verme,
tienen una genética promedio, pero esperan que los transforme en Phil
Heath en 16 semanas de preparación para un evento y se molestan cuando
no consiguen ese look.
Otra cosa es que hay tipos con mucha grasa corporal que creen que tienen más músculos de lo que realmente tienen, te pongo un ejemplo, una persona viene a verme con 119 kg y quiere competir con 110 kg. Pero tiene mucho más de 9 kilos de grasa que perder para poder estar en condición de competir.
Ningún físicoculturista piensa que debe perder 9 kilos incluso cuando tienen “rollitos” o papada, entonces los pongo en forma y tal vez pesen unos 97 kg. Me culpan porque no pude llevarlos a los 110 kg. Yo no sé dulcificar las cosas y les explico que ésa es la cantidad de músculos que tiene.
Prefiero trabajar con gente más realista sobre su físico y sobre lo que es posible hacer en un periodo corto de tiempo, especialmente cuando los estoy poniendo en forma, nadie puede agregar una tonelada de masa muscular mientras se están definiendo, pero algunas personas piensan que sí es posible.
Otra cosa es que hay tipos con mucha grasa corporal que creen que tienen más músculos de lo que realmente tienen, te pongo un ejemplo, una persona viene a verme con 119 kg y quiere competir con 110 kg. Pero tiene mucho más de 9 kilos de grasa que perder para poder estar en condición de competir.
Ningún físicoculturista piensa que debe perder 9 kilos incluso cuando tienen “rollitos” o papada, entonces los pongo en forma y tal vez pesen unos 97 kg. Me culpan porque no pude llevarlos a los 110 kg. Yo no sé dulcificar las cosas y les explico que ésa es la cantidad de músculos que tiene.
Prefiero trabajar con gente más realista sobre su físico y sobre lo que es posible hacer en un periodo corto de tiempo, especialmente cuando los estoy poniendo en forma, nadie puede agregar una tonelada de masa muscular mientras se están definiendo, pero algunas personas piensan que sí es posible.
ESTIMULACIÓN ES ESTIMULACIÓN
A
los que se han lastimado de su rodilla… No desistan de las sentadillas
hack tan rápido, primero calienten extensivamente, no me refiero a un
par de series ligeras, yo haría al menos 4-5 series de extensiones por
15-20 repeticiones hasta que estés súper bombeado y luego comienza con
las sentadillas hack, muy ligero con los pies un poco más altos de lo
normal sobre la plataforma. Ve aumentando el peso gradualmente y
controla suavemente el movimiento.
Nunca, nunca rebotes, prueba usando una banda protectora para la rodilla cuando cargues pesos más pesados. Si no te sirve, intenta haciendo las sentadillas con los pies juntos o la sentadilla regular sin mucho peso, estimulación es estimulación, no importa de donde venga.
Nunca, nunca rebotes, prueba usando una banda protectora para la rodilla cuando cargues pesos más pesados. Si no te sirve, intenta haciendo las sentadillas con los pies juntos o la sentadilla regular sin mucho peso, estimulación es estimulación, no importa de donde venga.
BATIDO DE PROTEÍNA, ¿CON LECHE O CON AGUA?
La
respuesta a esta pregunta depende de cada individuo, mezclar los polvos
de proteínas con leche hace que los batidos sean más espesos, espumosos
y sabrosos, sin duda alguna.
Si te es difícil ganar peso y necesitas calorías extras, debes seguir con la leche desnatada, pero si lo que deseas es perder grasa o si tienes tendencia a aumentar con facilidad, debes mezclarlos con agua. Yo lo hago, incluso cuando estoy fuera de temporada, pues aunque no lo creas, si no me cuido me pongo rechonchito.
Si te es difícil ganar peso y necesitas calorías extras, debes seguir con la leche desnatada, pero si lo que deseas es perder grasa o si tienes tendencia a aumentar con facilidad, debes mezclarlos con agua. Yo lo hago, incluso cuando estoy fuera de temporada, pues aunque no lo creas, si no me cuido me pongo rechonchito.
NO ME GUSTAN LOS PESOS PESADOS Y POCAS REPS
Nunca entreno con pesos súper pesados y bajas repeticiones por dos razones:
1) No me ayudaría a ser el mejor culturista vivo de 95 kg
2) Mis articulaciones no están en su mejor forma después de haber entrenado pesado por 25 años, deberías buscar rutinas que puedes usar. Siempre he oído cosas buenas sobre Louie Simmons y los métodos que usar en el gimansio de Westide Barbell en Ohio.
Cuando era joven, era muy bueno en los tres puntos del levantamiento (sentadilla, press de banca y peso muerto). En cuanto al press de banca, a los 17 años hice un solo ejercicio en el gimnasio con 155 kilos y 146 kilos con una pausa en el pecho.
1) No me ayudaría a ser el mejor culturista vivo de 95 kg
2) Mis articulaciones no están en su mejor forma después de haber entrenado pesado por 25 años, deberías buscar rutinas que puedes usar. Siempre he oído cosas buenas sobre Louie Simmons y los métodos que usar en el gimansio de Westide Barbell en Ohio.
Cuando era joven, era muy bueno en los tres puntos del levantamiento (sentadilla, press de banca y peso muerto). En cuanto al press de banca, a los 17 años hice un solo ejercicio en el gimnasio con 155 kilos y 146 kilos con una pausa en el pecho.
PRESS DE BANCA CON AGARRE ESTRECHO
Pienso
que un ejercicio es más responsable para desarrollar mis tríceps que
ningún otro, así que creo en su efectividad, puedes y debes usarlo todo
el año, la única excepción es cuando tienes problema en el hombro o codo
si es que te duele, pero no continúes haciendo un ejercicio que te
causa dolor en el tendón o articulación solo por ser algo “obligatorio”
en un programa de entrenamiento.
PROTEINAS Y SALUD
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RUTINA DE LAS 100 REPETICIONES
Rutina de las 100 repeticiones
Realizar
series de 100 repeticiones es un método significativo para incrementar
la resistencia muscular y hacer que los músculos permanezcan
estimulados para sobrepasar la meseta de estancamiento en fuerza y
volumen.
Lo
recomendable es entrenar no más de tres series por cada grupo muscular
dos veces a la semana (una serie de cada uno de tres ejercicios
diferentes asegurará una sesión de trabajo completa). Si no se está
acostumbrado a trabajar con altas repeticiones, hacer al comienzo tan
sólo un ejercicio (una serie de 100 repeticiones) por grupo muscular.
Utilizar el entrenamiento de 100 repeticiones durante no más de 2 semanas seguidas con el fin de evitar el sobreentrenamiento. Este no es un método que dabas seguir de forma indefinida, es más un recurso para salir del estancamiento y aumentar la resistencia muscular pero enseguida se debe volver a otro tipo de rutinas más convencionales.
Utilizar el entrenamiento de 100 repeticiones durante no más de 2 semanas seguidas con el fin de evitar el sobreentrenamiento. Este no es un método que dabas seguir de forma indefinida, es más un recurso para salir del estancamiento y aumentar la resistencia muscular pero enseguida se debe volver a otro tipo de rutinas más convencionales.
Como realizar la Rutina:
Para
seleccionar el peso de cada ejercicio, calcular entre el 20 al 30 % del
que se utiliza en una serie de 10 repeticiones. La meta es fallar
inicialmente alrededor de la repetición número 70 (no se podrán hacer en
ese momento las 100 repeticiones de modo consecutivo); tras alcanzar el
fallo, descansar tantos segundos como repeticiones te resten para
llegar al 100 (por ejemplo, si llega a la repetición 75 en el fallo,
descanse 25 segundos antes de comenzar de nuevo). Repetir hasta que se
alcancen las 100 repeticiones y, a continuación, pasar al siguiente
ejercicio.
En
la siguiente sesión de trabajo la parte superior del cuerpo se divide
en 2 rutinas para realizarlas en días separados a fin de evitar el
volumen excesivo de las sesiones de trabajo.
Descanse al menos 2 días entre los entrenamientos ya que los hombros, bíceps y tríceps necesitarán tiempo para recuperarse del entrenamiento anterior.
Descanso: Descanso de 2 a 3 minutos entre ejercicios o series.
Descanse al menos 2 días entre los entrenamientos ya que los hombros, bíceps y tríceps necesitarán tiempo para recuperarse del entrenamiento anterior.
Descanso: Descanso de 2 a 3 minutos entre ejercicios o series.
Entrenamiento 1 : Pecho, Espalda
Pecho
Press con mancuernas (en banco plano): 1 x 100
Press inclinado en máquina Smith: 1 x 100
Aperturas en máquina: 1 x 100
Espalda
Dominadas asistidas: 1 x 100
Remo en máquina: 1 x 100
Jalones con los brazos estirados: 1 x 100
Entrenamiento 2: Hombros, Tríceps, Bíceps
Hombros
Press en multipower: 1 x 100
Elevación lateral con mancuerna: 1 x 100
Tríceps
Fondos en máquina: 1 x 100
Jalón en polea: 1 x 100
Bíceps
Curl con barra: 1 x 100
Curl en máquina: 1 x 100
Trapecios
Encogimientos con mancuernas: 1 x 100
Antebrazos
Curl de muñeca con barra: 1 x 100
Pecho
Press con mancuernas (en banco plano): 1 x 100
Press inclinado en máquina Smith: 1 x 100
Aperturas en máquina: 1 x 100
Espalda
Dominadas asistidas: 1 x 100
Remo en máquina: 1 x 100
Jalones con los brazos estirados: 1 x 100
Entrenamiento 2: Hombros, Tríceps, Bíceps
Hombros
Press en multipower: 1 x 100
Elevación lateral con mancuerna: 1 x 100
Tríceps
Fondos en máquina: 1 x 100
Jalón en polea: 1 x 100
Bíceps
Curl con barra: 1 x 100
Curl en máquina: 1 x 100
Trapecios
Encogimientos con mancuernas: 1 x 100
Antebrazos
Curl de muñeca con barra: 1 x 100
Recorda
que esta rutina no es para ser adoptada como rutina habitual, utilízala
para superar puntos de estancamiento y para añadir variedad al
entrenamiento de forma puntual.
Entre nosotros te digo que cuando llegues a la repeticion
numero 60 me vas a putear con el alma...
pero probalo, es excelente!
Entre nosotros te digo que cuando llegues a la repeticion
numero 60 me vas a putear con el alma...
pero probalo, es excelente!
Las imagenes de este post son en homenaje al gran
Lee Priest "El Matagigantes"
Lee Priest "El Matagigantes"
Lee Priest en su video Titans 7.
En el minuto 51 vemos la tecnica de las 100 Reps,
en el Leg Press.
En el minuto 51 vemos la tecnica de las 100 Reps,
en el Leg Press.
Entrenar eficientemente
Perdiendo el Tiempo
en el Entrenamiento
en el Entrenamiento
Todos
los que vamos al gimnasio sabemos que tenemos que cumplir ciertas
reglas o normas que nos permitan obtener nuestros objetivos, pero no
siempre contamos con todas las herramientas que pueden dar a entender lo
que debemos hacer para llegar al éxito; este éxito que se basa en tener
inicialmente una conexión entre la mente y el cuerpo y posteriormente
definir que deseamos lograr y como lo haremos.
Aqui algunos items sobre los errores más comunes en aquellos que inician o retoman sus planes de entrenamientos.
Aqui algunos items sobre los errores más comunes en aquellos que inician o retoman sus planes de entrenamientos.
Error 1- Tener intervalos mayores que 5 minutos entre las series
Una
de las maneras más fáciles de perder tiempo y arruinar el entrenamiento
es tener intervalos gigantes entre las series; haciendo esto además de
alargar demasiado el tiempo total de entrenamiento, se quiebra
completamente la intensidad.
Tener intervalos cortos de hasta 2 minutos además de ser más productivo y comprobadamente más eficaz, hace el entrenamiento mucho más confortable lo que también es benéfico para la hipertrofia muscular.
Tener intervalos cortos de hasta 2 minutos además de ser más productivo y comprobadamente más eficaz, hace el entrenamiento mucho más confortable lo que también es benéfico para la hipertrofia muscular.
Error 2 – Realizar el mismo entrenamiento por mucho tiempo
El
cuerpo humano es una máquina compleja que aprende a adaptarse a
cualquier situación y la adaptación en el entrenamiento significa
estancamiento de las ganancias, y a partir del momento que el cuerpo se
adapta al entrenamiento, los resultados probablemente cesarán.
Para que esto no suceda, es necesario cambiar la rutina de entrenamiento de tiempo en tiempo para que el cuerpo reciba nuevos estímulos para continuar creciendo. No existe un periodo específico para cambiar el entrenamiento; es necesario observar cuando el cuerpo para de responder al entrenamiento actual y sólo entonces se deberá pensar en modificar la rutina.
Para que esto no suceda, es necesario cambiar la rutina de entrenamiento de tiempo en tiempo para que el cuerpo reciba nuevos estímulos para continuar creciendo. No existe un periodo específico para cambiar el entrenamiento; es necesario observar cuando el cuerpo para de responder al entrenamiento actual y sólo entonces se deberá pensar en modificar la rutina.
Error 3 – Suplementación sin dieta
Los suplementos “suplementan” la dieta y no lo contrario.
Enfocar toda la atención la suplementación en vez de la dieta es una gran pérdida de tiempo y dinero (en ese caso).
Si existiera una jerarquía de los factores para construir masa muscular, el entrenamiento y la alimentacion se disputarian el primer lugar, el descanso en segundo y la suplementación como un "todo" en forma integral en tercer lugar.
En Verano sobre todo, es mayor el interés por obtener buena forma y se quiere obtener rápidamente resultados dentro del gimnasio; en esa carrera algunas personas acaban haciendo todo mal, y los únicos resultados acaban siendo las fustraciones, lesiones y poco o ningún resultado.
Esto porque generalmente es un principiante o un intermedio que vuelve al entrenamiento se compra todo lo que está a su alcance dentro de las proteínas, ganadores de peso, termogénicos, creatina y otros productos como los energéticos sin tener un mínimo conocimiento de lo que está haciendo....
El solo quiere crecer y verse definido, y ni siquiera presta atencion a su entrenamiento, sus comidas, etc, etc.
Enfocar toda la atención la suplementación en vez de la dieta es una gran pérdida de tiempo y dinero (en ese caso).
Si existiera una jerarquía de los factores para construir masa muscular, el entrenamiento y la alimentacion se disputarian el primer lugar, el descanso en segundo y la suplementación como un "todo" en forma integral en tercer lugar.
En Verano sobre todo, es mayor el interés por obtener buena forma y se quiere obtener rápidamente resultados dentro del gimnasio; en esa carrera algunas personas acaban haciendo todo mal, y los únicos resultados acaban siendo las fustraciones, lesiones y poco o ningún resultado.
Esto porque generalmente es un principiante o un intermedio que vuelve al entrenamiento se compra todo lo que está a su alcance dentro de las proteínas, ganadores de peso, termogénicos, creatina y otros productos como los energéticos sin tener un mínimo conocimiento de lo que está haciendo....
El solo quiere crecer y verse definido, y ni siquiera presta atencion a su entrenamiento, sus comidas, etc, etc.
Error 4 – Intentar realizar dos objetivos a la vez
Entrenar con 2 objetivos a la vez es sinónimo de tener resultados medíocres en ambos.
La idea de ganar masa muscular y perder grasa a la vez es muy atractiva, sin embargo para conseguir ambos es necesario mucha dedicación y tiempo (los resultados serán lentos).
Sin embargo, si se enfoca el entrenamiento en sólo un objetivo, los resultados serán más expresivos y en un periodo de tiempo más pequeño al esperado; hay excepciones pero son muy específicas de acuerdo al tipo de actividad como entrenar para una competencia o aplicar ciertas combinaciones técnicas para mayor volumen, fuerza, potencia o hasta quemar grasa.
La idea de ganar masa muscular y perder grasa a la vez es muy atractiva, sin embargo para conseguir ambos es necesario mucha dedicación y tiempo (los resultados serán lentos).
Sin embargo, si se enfoca el entrenamiento en sólo un objetivo, los resultados serán más expresivos y en un periodo de tiempo más pequeño al esperado; hay excepciones pero son muy específicas de acuerdo al tipo de actividad como entrenar para una competencia o aplicar ciertas combinaciones técnicas para mayor volumen, fuerza, potencia o hasta quemar grasa.
Error 5 – Creer en todo lo que se lee
Parece
una broma lo que estoy diciendo, sin embargo no se debe creer en todo
lo que se lee o se ve en videos que prometen cualquier cosa.
Como hay mucho en consideración sobre el entrenamiento y nutrición en internet o en revistas, se acabará más confuso de lo que estaba antes; es necesario aprender a filtrar las informaciones y no olvidar que lo básico generalmente es el fundamento, y que es mejor no intentar reinventar la rueda; para ello una opción es ser asesorado por un instructor profesional, un nutricionista calificado, etc.
Tampoco es bueno enfocarse en milagros, buscar soluciones para problemas en poco tiempo, recetas, dietas, entrenamientos, suplementos, como por arte magia es una de las cosas que el 50% de los que empiezan a entrenar lo hacen.
Sabemos que no es así; el cuerpo toma un "tiempo correcto" para adaptarse y mejorar; y si se desea estar bien para el verano se debe empezar en el invierno; es mejor planificar a 6 meses para obtener los primeros resultados.
Como hay mucho en consideración sobre el entrenamiento y nutrición en internet o en revistas, se acabará más confuso de lo que estaba antes; es necesario aprender a filtrar las informaciones y no olvidar que lo básico generalmente es el fundamento, y que es mejor no intentar reinventar la rueda; para ello una opción es ser asesorado por un instructor profesional, un nutricionista calificado, etc.
Tampoco es bueno enfocarse en milagros, buscar soluciones para problemas en poco tiempo, recetas, dietas, entrenamientos, suplementos, como por arte magia es una de las cosas que el 50% de los que empiezan a entrenar lo hacen.
Sabemos que no es así; el cuerpo toma un "tiempo correcto" para adaptarse y mejorar; y si se desea estar bien para el verano se debe empezar en el invierno; es mejor planificar a 6 meses para obtener los primeros resultados.
Error 6 - Ser negligente con la parte inferior del cuerpo
Al
común de los hombres no les gusta entrenar piernas, sin embargo no
saben que entrenar piernas puede traer ganancias de masa a todo el
cuerpo.
Los ejercicios compuestos como las sentadillas, exigen el reclutamiento de muchos músculos a la vez haciendo que el cuerpo libere una descarga de hormonas anabólicas para suplir la demanda exigida, o sea, entrenar piernas además de dejar el cuerpo proporcional, puede maximizar las ganancias de masa en todo el cuerpo.
Los ejercicios compuestos como las sentadillas, exigen el reclutamiento de muchos músculos a la vez haciendo que el cuerpo libere una descarga de hormonas anabólicas para suplir la demanda exigida, o sea, entrenar piernas además de dejar el cuerpo proporcional, puede maximizar las ganancias de masa en todo el cuerpo.
Error 7 – Entrenar lesionado o enfermo
Entrenar
lesionado o enfermo simplemente no vale por el costo - beneficio;
entrenar en estas condiciones puede empeorar el cuadro de una enfermedad
o de una lesión y puede alejarte del entrenamiento por aún más tiempo.
Es mejor descansar y volver con todo, comparando con acabar quedándose aún más tiempo alejado de los entrenamientos y perder masa muscular; y sobre todo si se puede es considerable cuidar las articulaciones, tendones y los huesos mediante suplementación natural y ayuda de algunos alimentos que hidratan y que pueden ayudar a mantener al músculo-esquelético fortalecido.
Es mejor vivir hoy para luchar mañana !!!
Es mejor descansar y volver con todo, comparando con acabar quedándose aún más tiempo alejado de los entrenamientos y perder masa muscular; y sobre todo si se puede es considerable cuidar las articulaciones, tendones y los huesos mediante suplementación natural y ayuda de algunos alimentos que hidratan y que pueden ayudar a mantener al músculo-esquelético fortalecido.
Es mejor vivir hoy para luchar mañana !!!
Error 8 – Seguir una dieta radical si no se está preparado para ello
Si
la “dieta” es chatarra, no sirve querer cambiar los hábitos
alimenticios de la noche a la mañana y comenzar a continuación una dieta
100% hardcore, pues las oportunidades de desistir y acabar fallando son
grandes.
Seguir una dieta es una guerra casi o más ardua que el entrenamiento, es por ello necesario cambiar los hábitos alimenticios de a poco y no desistir en la primera recaída; tener una recaída es normal, pero el error es desistir de todo el plan alimenticio sólo a causa de esto.
Seguir una dieta es una guerra casi o más ardua que el entrenamiento, es por ello necesario cambiar los hábitos alimenticios de a poco y no desistir en la primera recaída; tener una recaída es normal, pero el error es desistir de todo el plan alimenticio sólo a causa de esto.
Espero estos consejos te sean utiles en tu Camino al Culturismo.
Las
imagenes del post son de Shawn Ray, el Mr O sin corona, una gran
persona y un gran atleta a quien tuve la suerte de conocer
personalmente.
Aumentando tus biceps
Cuando el Biceps No Crece.
Que hacer...
Cuando el Biceps No Crece...?
Cuando el Biceps No Crece...?
Dentro
del mundo del culturismo hablar de bíceps que no crecen es uno de los
temas más comunes de lo que nos imaginamos; junto con la gran fama de
este músculo hay una enorme cadena de informaciones conflictivas y
métodos anticuados que podrá servir para crear un buen “pump” en el
entrenamiento pero científicamente no construirá brazos gigantes que es
el objetivo de todos los que vamos a gym.
Quizas estes cometiendo alguno de estos errores...
ERROR 1: El Volumen Excesivo.
Los
músculos pequeños necesitan de menos volumen para crecer, incluso con
poco volumen y poco estímulo ya es posible fatigar estos grupos
musculares, pero esto no es lo que vemos en la mayoría de los gimnasios.
Vemos personas entrenando el bíceps con volumen excesivo y haciendo hasta 4 ejercicios por entrenamiento con 4 series cada uno aún habiendo entrenado espalda el mismo día.
Lo peor es ver como algunas personas llegan a entrenar el bíceps antes de ejercitar la espalda, lo que además de no generar mayores ganancias al bíceps, confundirá al organismo y destruirá el entrenamiento por completo.
Debido al tamaño del bíceps, es posible generar resultados con entrenamientos con incluso 2 ejercicios de 3 a 4 series por ejercicio; si se entrena el bíceps un día intenso puede incluir además un ejercicio aislante al final de la sesión de entrenamiento.
Vemos personas entrenando el bíceps con volumen excesivo y haciendo hasta 4 ejercicios por entrenamiento con 4 series cada uno aún habiendo entrenado espalda el mismo día.
Lo peor es ver como algunas personas llegan a entrenar el bíceps antes de ejercitar la espalda, lo que además de no generar mayores ganancias al bíceps, confundirá al organismo y destruirá el entrenamiento por completo.
Debido al tamaño del bíceps, es posible generar resultados con entrenamientos con incluso 2 ejercicios de 3 a 4 series por ejercicio; si se entrena el bíceps un día intenso puede incluir además un ejercicio aislante al final de la sesión de entrenamiento.
ERROR 2: El Exceso de Técnicas de Intensidad.
Existen
muchas técnicas avanzadas de intensidad que pueden ser usadas en el
entrenamiento de bíceps; las más famosas sin dudas, son los dropsets,
superseries, etc.
Las técnicas de intensidad son óptimas y pueden generar buenas ganancias, pero infelizmente algunas personas pueden adaptarse con este tipo de práctica o simplemente pueden estar abusando de ellas.
Estos métodos fueron hechos para dar un choque al músculo forzando la hipertrofia muscular, pero necesitan ser usados de manera esporádica (no en todos los entrenamientos).
Si se está usando estas técnicas y no se ve los resultados, es mejor intentar dejarlas de lado por algunas semanas y en vez de esto enfocarse en la progresión de las cargas en los ejercicios (aumentar la carga en cada entrenamiento) haciendo de 6 a 8 repeticiones.
Las técnicas de intensidad son óptimas y pueden generar buenas ganancias, pero infelizmente algunas personas pueden adaptarse con este tipo de práctica o simplemente pueden estar abusando de ellas.
Estos métodos fueron hechos para dar un choque al músculo forzando la hipertrofia muscular, pero necesitan ser usados de manera esporádica (no en todos los entrenamientos).
Si se está usando estas técnicas y no se ve los resultados, es mejor intentar dejarlas de lado por algunas semanas y en vez de esto enfocarse en la progresión de las cargas en los ejercicios (aumentar la carga en cada entrenamiento) haciendo de 6 a 8 repeticiones.
ERROR 3: El Exceso de Ejercicios de Aislacion.
Algunas personas, con el instinto de poner atención a la partes específicas del bíceps tienden a hacer los ejercicios de aislacion como base del entrenamiento.
Infelizmente la forma del bíceps será determinada mucho más por la genética que por el entrenamiento, entonces quién nació para tener el pico del bíceps alto, tendrá el pico más desarrollado haciendo un curl u otro entrenamiento específico.
Enfocarse el entrenamiento en ejercicios de aislacion además de ser menos productivo, puede facilitar el sobre-entrenamiento.
Como recomendación es mejor enfocarse el entrenamiento de ejercicios compuestos como el curl con barra, con macuernas alternadas o el banco scott.
Estos conceptos se aplican a todo tu cuerpo...
Como recomendacion final, y desde mis propias palabras y experiencia, quiero recordarles que el musculo crece cuando estas en tu casa, cuando estas durmiendo, cuando estas comiendo...el musculo NO crece en el gym.
En el gimnasio solo ROMPES fibra muscular, y esta al recuperarse y sobrecompensarse, con la adecuada alimentacion y descanso, es AHI cuando crece...
Debes entrenar INTELIGENTEMENTE, en hipertrofia, para ganar masa muscular NO SIEMPRE MAS ES MEJOR...
No creo que quieras ser uno de esoso chicos que ves en el gym hace 2 años y estan siempre igual...
Lee, informate, aprende a ESCUCHAR a tu cuerpo, alimentate y descansa...
ESE es el GRAN SECRETO.....
Como recomendacion final, y desde mis propias palabras y experiencia, quiero recordarles que el musculo crece cuando estas en tu casa, cuando estas durmiendo, cuando estas comiendo...el musculo NO crece en el gym.
En el gimnasio solo ROMPES fibra muscular, y esta al recuperarse y sobrecompensarse, con la adecuada alimentacion y descanso, es AHI cuando crece...
Debes entrenar INTELIGENTEMENTE, en hipertrofia, para ganar masa muscular NO SIEMPRE MAS ES MEJOR...
No creo que quieras ser uno de esoso chicos que ves en el gym hace 2 años y estan siempre igual...
Lee, informate, aprende a ESCUCHAR a tu cuerpo, alimentate y descansa...
ESE es el GRAN SECRETO.....
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