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Dexter Jackson a los 43 años.



Dexter Jackson a los 43 años.







Es admirable la condicion en la que sigue Dexter, este articulo es un homenaje a este gran atleta. 



Flex:El año pasado hablamos después del Arnold y me dijiste sentías el peso de la edad, tenías 42 años. 
Pero en el Olympia te veías fantástico con 43 y aun mejor en el Masters Mr. Olympia en Diciembre. ¿Significa que le cerraste la puerta al tiempo..?


Dexter:Ja, ja! Creo que sí. 
No me voy a ningún lado en los próximos años. 
Ya descubrimos la fórmula y en los próximos shows sé que puedo verme muy bien. 
Oír “Dexter regresó” y que luzco mejor que nunca me motiva mucho.




Flex:Algunos tipos ya pasaron de los cuarenta, ¿tú cómo mejoras con la edad?


Dexter: Primero que nada entreno con sabiduría. 
Tengo la bendición de que esto sea mi trabajo, es lo único que hago. 
No tengo que ir a una oficina de 9 a 5 como otras personas.
Mi trabajo es entrenar duro por una hora diaria y luego asegurarme de comer correctamente. 

George me hizo comer más que nunca y el mayor cambio fue tener que pesar y medir cada alimento. 
En el pasado no lo hacía así. Comía pechuga de pollo con algo de carbohidratos y pensaba que era suficiente. 
También comía fuera al menos una vez al día y no tenía idea exacta de la cantidad que comía. 

Hoy no puedo recordar la última vez que comí fuera de casa durante la dieta. 
George me aumentó los carbohidratos. Cuando entrenaba con Joe había días que comía sólo 50-100 gramos por día. 
Con George el promedio es de 300 gramos al día. 
A los físicoculturistas nos han lavado el cerebro pensando que estaremos mejor comiendo menos, pero hasta que no lo pruebas no lo sabrás.

se refiere a George Farah, su preparador.





Flex: Hablando con Shawn y Kevin, no veíamos a nadie parándose en tu camino por conquistar tu cuarto Arnold 
y empatar conmigo en número de victorias. 
¿Estás de acuerdo?


Dexter: Nunca subestimo a nadie asumiendo que voy a ganar, no es mi estilo. 
Me esfuerzo al máximo; soy humilde. 
Hace un año Phil, Kai y Víctor decidieron no participar en el Arnold, así que pensé que sería un buen momento para ganar, pero yo no estaba en mi mejor condición y Branch, Wolf, Evan y Ben me derrotaron. 

Este año muchos de ellos no participaron, pero igual me esforcé para presentarme con mi mejor forma, 
dando lo mejor de mí. 
Para mí todos se ven tras bastidores, en ese lugar sólo confío en pocas personas para que me digan cómo estoy: Melvin Anthony, Toney, Darren y tú. 
Los conozco desde siempre y sé que van a decirme la verdad.




Flex: Después de haber ganado tu cuarto Arnold, 
¿planeas volver en 2014 y marcar un récord de cinco victorias?


Dexter: No puedo adelantarme a los acontecimientos. 
Haber ganado este Arnold Classic ha sido un logro sin igual, el record era tuyo por 13 años. 
Haber empatado contigo es una bendición. 
No puedo pensar más allá por ahora, pregúntamelo en unos meses hermano.




Flex: ¿Y sobre el Mr. Olympia? Si continuas luciendo así, 
¿crees que podrás obtener una mejor clasificación este año?


Dexter: No lo sé, tal vez el tercer lugar. Tengo mucha confianza en mí mismo, pero cuando veo a Phil o Kai dudo y no sé si podré derrotarlos. No me siento muy positivo, ellos son impresionantes. 

Estoy muy agradecido y feliz por tener un título Mr. Olympia. Hay muchos que nunca lo obtuvieron como tú, Shawn, Kevin. 
¿Cómo no sentirme bendecido por haber ganado uno?




Flex: Hablando de negocios, ¿estás en China, cierto? ¿Qué haces allá?


Dexter: Estoy haciendo un tour de dos semanas de presentaciones. 
En este momento estoy en el mejor hotel de Shenzhen. 
Es un edificio de 100 pisos, el octavo más alto del mundo. 
Mi novia, Gale, y yo tenemos el Team Blade, preparando atletas para eventos de Físicoculturismo, 
Figura, Fitness, Bikini y Físico. 
Tenemos más de 40 atletas en estos momentos. 
Estamos en Facebook como Team Blade




Flex: Felicitaciones por haber ganador el Arnold Classic.



Dexter: Gracias Flex, lo aprecio mucho.
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COMO SE ALIMENTA UN PRO BODYBUILDER?



Queres saber "realmente" que es comer mucho
y bien para aumentar tu masa muscular?
Preparate a leer!






Desde que comenzó en la temporada 2010, Hidetada ha conseguido derrotar a Dennis Wolf, Dennis James, Toney Freeman, Ben Paluski, Roelly Winklaar, Ed Nunn, Marcus Haley y más recientemente a Jason Huh y Todd Jewell.
No señalo esto para minimizar a esos culturistas, sino para ilustrar que Hide, quien ha sido subestimado, es mucho mejor de lo que algunos piensan…Ademas es el primer competidor japones del Mr Olympia.





Nombre Completo: Hidetada Yamagishi

Lugar de nacimiento: Sapporo, Japón

Fecha de nacimiento: 30 de Junio de 1973

Residencia: Los Angeles, California

Peso de competencias: 102 kg

Peso fuera de temporada: 112 kg





A algunos de ustedes, quizas, ya les debe haber pasado que cuando ven a un competidor en el escenario se asustan con su apariencia masiva y rayada y entre bastidores, mirandolo de cerca, se dan cuenta de que el tipo no estaba ni cerca del tamaño que habían imaginado.
Hide está consciente de que sin esa ilusión no tendría ningún chance.
“No puedo descuidarme ni por un momento”, nos explica, “de lo contrario los jueces ni me mirarían”.

A lo largo de su carrera, Iris Kyle (Campeona Ms Olympia) se ha destacado por mostrar de forma consistente una impecable condición, a veces mejor que la del ganador del Mr. Olympia del mismo año.
Lo que mucha gente no sabe es que ella ayuda a otros atletas a conquistar la mejor forma de sus vidas.
A comienzos del año pasado aceptó a Hide Yamagishi como cliente con la promesa de llevar su físico a otro nivel.







Al respecto, su entrenadora Iris Kyle opina…

“Por ser más bajo, tiene que estar en una condición perfecta. No pasó mucho tiempo y le puse el sobrenombre ‘La Máquina’, lo llamo así porque hace todo lo que le digo, nunca me cuestiona, nunca reclama.
No importa si está muy cansado o si tiene que comer pocos carbohidratos, siempre entrena duro y hace todo el cardio.
Tengo una práctica en la que les pido a mis clientes que me manden un texto para contarme cómo les va, si están haciendo el cardio por la mañana, si ya hicieron la comida uno, dos o tres, etc.

Hide es el más confiable de todos en esto. Otra razón por la que lo llamo ‘Máquina’ es porque es una persona extremadamente enfocada en ser el mejor.
No permite que ninguna distracción o drama le quite los ojos del premio.
Hide es uno de los atletas más esforzados que he conocido y es un excelente representante de nuestro deporte”.
DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO:



Lunes: Piernas

Martes: Pecho y pantorrillas

Miércoles: Libre

Jueves: Espalda

Viernes: Deltoides y pantorrillas

Sábado: Brazos

Domingo: Libre
DIETA DE HIDETADA DOS SEMANAS
ANTES DEL MR. OLYMPIA 2012:



4:00 a.m.
Una cápsula de Detonate

4:30 a.m.
40 minutos de cardio

6:00 a.m.
Panqués hechos con la siguiente mezcla:
-10 claras de huevo
-1 taza de avena
-1 cuchara de MyoFusion
-3 tabletas de Anavite

8:30 a.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-100 gr de arroz blanco
-2 tazas de brócoli
-6 tabletas de Vasotropin

9:30 a.m.
-2 cucharadas de SuperPump MAX
-1 cucharada de Aminolast

10:30 a.m.
Entrenamiento. Durante el mismo…
-1 cucharada de Aminolast,
-1 cucharada de SizeOn Max Performance.

11:30 a.m.
-2 cucharadas de IntraPro (proteína de suero),
-1 cucharada de Glycofuse

12:00 p.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-100 gr de arroz blanco
-2 tazas de brócoli

3:00 p.m.
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-2 tazas de brócoli

-4:30 p.m.
Una cápsula de Detonate

5:00 p.m.
-40 minutos de cardio

6:30 p.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-2 tazas de brócoli

9 p.m.
-6 onzas de pechuga de pollo
-5 onzas de pavo molido 99% libre de grasa
-2 tazas de brócoli
-3 tabletas de Anavite





Para esta preparación 2012 trabajé con la Ms.
Olympia Iris Kyle, quien me pidió que hiciera una dieta de 20 semanas”.
Hide estaba escéptico y tenía reservas con ese plan, pero confió en Kyle.
“Fue una dieta más larga, pero también más gradual.
Comí más de lo que normalmente como y perdí un promedio de medio kilo por semana.
Siempre pierdo algo de tamaño al final, pero esta vez en Tampa y Dallas no fue así”.



Lo principal que Iris Kyle cambió en la dieta de Hide fue aumentar la cantidad y la fuente de proteínas.
“Antes comía mucho pescado, esta vez no lo comí, sólo claras de huevo en la mañana y el resto de las comidas eran pechuga de pollo y carne de pavo molido.
Me sentía más lleno comiendo eso y la verdad es que no me hizo falta el pescado, ya comí un océano en todos esos años.



Irónicamente el mayor antojo que tenía Hide era sushi, pero más por el arroz que por el pescado. “
No tengo antojos de dulces como la mayoría de las personas, excepto las últimas dos semanas.
Después me dan ganas de comer todo lo que veo por delante, incluso cosas que normalmente no me gustan”.





Como ya sabemos, la alimentacion para construir masa muscular es un tema FUNDAMENTAL...
Este post es solo para que tengas una minima idea de que es "comer" y que es "alimentarte para hipertrofia".




Saludos!
Max.
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COMO ENTRENAR MEJOR?




Como entrenar mejor?
Nota a Jose Raymond.



SEAN REALISTAS CON SU FÍSICO
Siempre estaré involucrado con el deporte y me veo como entrenador una vez que me retire de las competencias, pero quiero ser muy selectivo con mis clientes, algo que he notado es que muchos amateurs que vienen a verme, tienen una genética promedio, pero esperan que los transforme en Phil Heath en 16 semanas de preparación para un evento y se molestan cuando no consiguen ese look.

Otra cosa es que hay tipos con mucha grasa corporal que creen que tienen más músculos de lo que realmente tienen, te pongo un ejemplo, una persona viene a verme con 119 kg y quiere competir con 110 kg. Pero tiene mucho más de 9 kilos de grasa que perder para poder estar en condición de competir.

Ningún físicoculturista piensa que debe perder 9 kilos incluso cuando tienen “rollitos” o papada, entonces los pongo en forma y tal vez pesen unos 97 kg. Me culpan porque no pude llevarlos a los 110 kg. Yo no sé dulcificar las cosas y les explico que ésa es la cantidad de músculos que tiene.

Prefiero trabajar con gente más realista sobre su físico y sobre lo que es posible hacer en un periodo corto de tiempo, especialmente cuando los estoy poniendo en forma, nadie puede agregar una tonelada de masa muscular mientras se están definiendo, pero algunas personas piensan que sí es posible.





ESTIMULACIÓN ES ESTIMULACIÓN
A los que se han lastimado de su rodilla… No desistan de las sentadillas hack tan rápido, primero calienten extensivamente, no me refiero a un par de series ligeras, yo haría al menos 4-5 series de extensiones por 15-20 repeticiones hasta que estés súper bombeado y luego comienza con las sentadillas hack, muy ligero con los pies un poco más altos de lo normal sobre la plataforma. Ve aumentando el peso gradualmente y controla suavemente el movimiento.

Nunca, nunca rebotes, prueba usando una banda protectora para la rodilla cuando cargues pesos más pesados. Si no te sirve, intenta haciendo las sentadillas con los pies juntos o la sentadilla regular sin mucho peso, estimulación es estimulación, no importa de donde venga.





BATIDO DE PROTEÍNA, ¿CON LECHE O CON AGUA?
La respuesta a esta pregunta depende de cada individuo, mezclar los polvos de proteínas con leche hace que los batidos sean más espesos, espumosos y sabrosos, sin duda alguna.

Si te es difícil ganar peso y necesitas calorías extras, debes seguir con la leche desnatada, pero si lo que deseas es perder grasa o si tienes tendencia a aumentar con facilidad, debes mezclarlos con agua. Yo lo hago, incluso cuando estoy fuera de temporada, pues aunque no lo creas, si no me cuido me pongo rechonchito.





NO ME GUSTAN LOS PESOS PESADOS Y POCAS REPS
Nunca entreno con pesos súper pesados y bajas repeticiones por dos razones:

1) No me ayudaría a ser el mejor culturista vivo de 95 kg

2) Mis articulaciones no están en su mejor forma después de haber entrenado pesado por 25 años, deberías buscar rutinas que puedes usar. Siempre he oído cosas buenas sobre Louie Simmons y los métodos que usar en el gimansio de Westide Barbell en Ohio.

Cuando era joven, era muy bueno en los tres puntos del levantamiento (sentadilla, press de banca y peso muerto). En cuanto al press de banca, a los 17 años hice un solo ejercicio en el gimnasio con 155 kilos y 146 kilos con una pausa en el pecho.





PRESS DE BANCA CON AGARRE ESTRECHO
Pienso que un ejercicio es más responsable para desarrollar mis tríceps que ningún otro, así que creo en su efectividad, puedes y debes usarlo todo el año, la única excepción es cuando tienes problema en el hombro o codo si es que te duele, pero no continúes haciendo un ejercicio que te causa dolor en el tendón o articulación solo por ser algo “obligatorio” en un programa de entrenamiento.



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100 REPETICIONES!






Rutina de las 100 repeticiones

Realizar series de 100 repeticiones es un método significativo para incrementar la resistencia muscular y hacer que los músculos permanezcan estimulados para sobrepasar la meseta de estancamiento en fuerza y volumen.



Lo recomendable es entrenar no más de tres series por cada grupo muscular dos veces a la semana (una serie de cada uno de tres ejercicios diferentes asegurará una sesión de trabajo completa). Si no se está acostumbrado a trabajar con altas repeticiones, hacer al comienzo tan sólo un ejercicio (una serie de 100 repeticiones) por grupo muscular.

Utilizar el entrenamiento de 100 repeticiones durante no más de 2 semanas seguidas con el fin de evitar el sobreentrenamiento. Este no es un método que dabas seguir de forma indefinida, es más un recurso para salir del estancamiento y aumentar la resistencia muscular pero enseguida se debe volver a otro tipo de rutinas más convencionales.




Como realizar la Rutina:

Para seleccionar el peso de cada ejercicio, calcular entre el 20 al 30 % del que se utiliza en una serie de 10 repeticiones. La meta es fallar inicialmente alrededor de la repetición número 70 (no se podrán hacer en ese momento las 100 repeticiones de modo consecutivo); tras alcanzar el fallo, descansar tantos segundos como repeticiones te resten para llegar al 100 (por ejemplo, si llega a la repetición 75 en el fallo, descanse 25 segundos antes de comenzar de nuevo). Repetir hasta que se alcancen las 100 repeticiones y, a continuación, pasar al siguiente ejercicio.



En la siguiente sesión de trabajo la parte superior del cuerpo se divide en 2 rutinas para realizarlas en días separados a fin de evitar el volumen excesivo de las sesiones de trabajo.

Descanse al menos 2 días entre los entrenamientos ya que los hombros, bíceps y tríceps necesitarán tiempo para recuperarse del entrenamiento anterior.

Descanso: Descanso de 2 a 3 minutos entre ejercicios o series.





Entrenamiento 1 : Pecho, Espalda

Pecho

Press con mancuernas (en banco plano): 1 x 100
Press inclinado en máquina Smith: 1 x 100
Aperturas en máquina: 1 x 100

Espalda

Dominadas asistidas: 1 x 100
Remo en máquina: 1 x 100
Jalones con los brazos estirados: 1 x 100



Entrenamiento 2: Hombros, Tríceps, Bíceps

Hombros

Press en multipower: 1 x 100
Elevación lateral con mancuerna: 1 x 100

Tríceps

Fondos en máquina: 1 x 100
Jalón en polea: 1 x 100

Bíceps

Curl con barra: 1 x 100
Curl en máquina: 1 x 100

Trapecios

Encogimientos con mancuernas: 1 x 100

Antebrazos

Curl de muñeca con barra: 1 x 100



Recorda que esta rutina no es para ser adoptada como rutina habitual, utilízala para superar puntos de estancamiento y para añadir variedad al entrenamiento de forma puntual.




Las imagenes de este post son en homenaje al gran
Lee Priest "El Matagigantes"



               Espero les sirva y sea util!!!
                         Saludos!
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